meditation

Outil de libération des émotions, la méditation

Outil de libération des émotions, la méditation

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Le bouddhiste n’a jamais occulté le chercheur.

Matthieu Ricard, 67 ans, moine tibétain, docteur en génétique cellulaire, interprète français du dalaï-lama, vit au Népal, dans le monastère de Shechen depuis quarante ans. Cela ne l’a pas empêché de souvent prêter son cerveau à la science.

De 1999 à 2011, il a collaboré avec le Mind and Life Institute, une organisation fondée en 1990 par le neurobiologiste Francisco Varela (1946 -2001) et Adam Engle, sous l’impulsion du dalaï-lama pour développer les échanges entre la science et le bouddhisme. Matthieu Ricard y a participé, en tant que chercheur et cobaye, à des expériences visant à mesurer les différentes modifications du cerveau lors de six méditations spécifiques : la concentration sur un seul point, l’amour altruiste combiné à la compassion, la présence ouverte, la visualisation d’images mentales, l’imperturbabilité et la pleine conscience.

Ces recherches, auxquelles prenaient part des « méditants » débutants, ont montré que la méditation en général, et celle sur l’amour altruiste en particulier, entraîne une augmentation considérable des ondes gamma dans le cerveau. Ce qui a pour effet de booster l’activité de cet organe, ces ondes jouant un rôle-clé dans la communication entre les neurones et les différentes aires cérébrales.

 (Article publié dans « le Nouvel Observateur » du 16 janvier 2014)

 

Méditation pour libérer les Émotions

 choisir son humeur

Exercice facile, plaisant et très efficace

 Pour réaliser cette méditation, il s’agit simplement d’accueillir vos émotions sans les juger pour bien sûr les libérer.

Tout d’abord, installez-vous bien confortablement et entourez-vous de Lumière, vous pouvez mettre une musique calme qui vous plait bien en fond sonore léger.

Inspirez tout en douceur, expirez de même.

 

souriezSouriez  :)    

La première étape

Il s’agit ici d’être responsable de ce que l’on vit.

Soyez donc responsable de ce que vous ressentez maintenant.

La vie nous présente des miroirs et ce que vous ressentez maintenant à ses raisons.

Acceptez simplement que tout a sa raison d’être.

Sans culpabiliser, dans la fluidité, responsabilisez-vous…

Vous-vous raisonnez et vous créez une disponibilité intérieure.

Vous générez en vous un mode d’accueil.

 

La seconde étape

C’est d’abord d’identifier l’émotion.

Comment vous sentez-vous ?

Êtes-vous en colère ? Êtes-vous déçue ? Êtes-vous découragé ?

Identifiez simplement l’émotion, sans poser de jugement.

Inspirez, expirez toujours tout en douceur !

Vous constatez simplement ce qui est en vous…

 

Pour la 3ème étape

Toujours en inspirant et en expirant en douceur,

Observez l’émotion ! Soyez attentif dans votre corps.

Où est-elle ? Où se trouve-t-elle ? Votre gorge est-elle nouée,

Avez-vous mal à l’estomac ? Où est l’émotion dans votre corps ?

Observez là, tout simplement.

 

Nous voici maintenant à la 4ème étape

Ici, vous exprimez l’émotion en privé.

Donnez-vous la permission de laisser sortir l’émotion en détail.

Vous verbalisez, et vous exprimez ce que vous avez sur le coeur.

Inspirez tout en douceur, expirez encore tout en douceur.

Laissez aller, à voix haute ce que vous ressentez.

Vous laissez sortir l’émotion.

Vous lui donnez la permission de vous quitter.

Inspirez et expirez.

 

Pour la 5ème étape

Vous donnez la permission à votre corps de libérer l’émotion.

Vous prenez une très grande inspiration et vous expirez bien fort !

Cette fois-ci, avec force et vous expulsez l’émotion !

Dans votre souffle, l’émotion vous quitte. (votre souffle doit s’entendre)

Cette fois-ci, c’est le corps qui donne la permission à l’émotion de vous quitter.

Encore une fois, une grande inspiration et une expiration puissante !

C’est cette expiration qui laisse quitter l’émotion.

Prenez le temps de revenir ensuite à une respiration plus calme et plus posée.

Vous inspirez encore en douceur, et expirez encore tout doucement.

 

Pour la 6ème étape

Il s’agit de partager avec votre entourage de Lumière.

Exprimez-vous en sachant que vous êtes accueillis dans l’Amour inconditionnel.

Vos guides vous entourent de leur douce lumière.

Vous êtes écoutés, sans jugement, dans un Amour infini.

Vous êtes aimé, laissez-vous aller entre les bras de votre entourage de Lumière.

Inspirez et expirez encore tout en douceur.

Laissez couler.

 

Pour la 7ème étape

Il s’agit simplement de célébrer.

Offrez-vous une récompense pour le merveilleux travail de libération que vous venez de mettre en place.

Vous pouvez vous offrir un petit massage, un bon repas, une bonne marche ou peut-être même une sieste.

 

ET il est important de célébrer ce que vous venez d’accomplir.

C’est une façon de vous dire merci et aussi de dire merci à l’Univers.

 

Célébrez la merveilleuse libération que vous venez d’accomplir et soyez dans la Joie !

 

Vos Emotions sont des Ressources ©

Christophe Gauthier

Facilitateur-Développeur de l’Intelligence Collective & Emotionnelle

Coach ICF Certifié ACC / etmoicoach.fr

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